Hardlopen is al ruim 30 jaar een belangrijk onderdeel van mijn leven. In die jaren heeft hardlopen mij veel geleerd. Ik heb mooie wedstrijden gelopen, grenzen verlegd, doelen nagestreefd en ervaren hoeveel kracht, vrijheid en voldoening bewegen kan geven.

Maar door de jaren heen veranderde mijn kijk op hardlopen. Ik ontdekte dat de mooiste momenten vaak niet de momenten van de snelste tijden of de grootste prestaties waren, maar juist de momenten waarop ik volledig aanwezig was.

Het voelen van mijn ademhaling.

Het ritme van mijn passen.

De verbinding met mijn lichaam.

De stilte in mijn hoofd terwijl ik onderweg ben.

Na een periode waarin hardlopen minder op de voorgrond stond, heb ik het opnieuw ontdekt. Niet meer vanuit de vraag: “Hoe snel kan ik lopen?” maar vanuit de vraag: “Hoe kan ik dit moment volledig ervaren?”

Die hernieuwde kennismaking met hardlopen liet mij opnieuw voelen hoe bijzonder bewegen kan zijn. Het lichaam is niet alleen een instrument om prestaties mee neer te zetten; het is een plek waar we kunnen thuiskomen.

Naast mijn ervaring als hardloper heb ik mij jarenlang verdiept in mindfulness, lichaamsbewustzijn en ontspanning. Als masseur en Mindfulnesstrainer heb ik ervaren hoe belangrijk het is om te luisteren naar de signalen van het lichaam en ruimte te geven aan wat zich aandient.

Mindful in Motion is ontstaan vanuit deze combinatie: mijn liefde voor bewegen, mijn ervaring met het lichaam en mijn eigen zoektocht naar meer bewust aanwezig zijn.

Deze cursus gaat niet over sneller worden of beter presteren. Het gaat over opnieuw leren luisteren. Naar je adem. Naar je lichaam. Naar het moment.

Een uitnodiging om te bewegen met meer aandacht, meer ontspanning en meer plezier.

Om niet alleen te lopen met je benen, maar met je hele lichaam.

Om niet alleen onderweg te zijn naar een bestemming, maar ook de weg ernaartoe te ervaren.

Mindful in Motion nodigt je uit om opnieuw te ontdekken hoe het voelt om écht aanwezig te zijn in je lichaam. Niet vanuit moeten of presteren, maar vanuit aandacht, nieuwsgierigheid en ontspanning.

Tijdens deze cursus leer je bewuster bewegen door aandacht te geven aan je ademhaling, je lichaam, je omgeving en de gedachten die onderweg voorbij komen. Je ontdekt hoe beweging een moment van rust kan worden; een plek waar je even niet hoeft te voldoen, maar gewoon mag zijn.

We gaan niet op zoek naar de perfecte loopstijl of de snelste tijd. We onderzoeken hoe je kunt bewegen met meer gemak, plezier en verbinding.

Door middel van mindfulness-oefeningen, lichaamsbewustzijn, ademhaling en rustige loopvormen leer je luisteren naar de signalen van je lichaam en ervaar je hoe bewegen niet alleen goed is voor je conditie, maar ook voor je mentale welzijn.

Mindful in Motion gaat over de reis naar binnen, terwijl je naar buiten beweegt.

Een uitnodiging om niet alleen verder te lopen, maar vooral dichter bij jezelf te komen. Het is geen hardlooptraining, maar een lichaamsgerichte reis waarin beweging de ingang wordt naar meer bewustzijn, balans en verbinding.

Voor mensen die:

* Veel in hun hoofd zitten en weer contact met hun lichaam willen maken
* Langdurige stress hebben ervaren en zichzelf zijn kwijtgeraakt.
* Merken dat hun lichaam vaak “aan” staat
* Moeite hebben met ontspannen of grenzen voelen
* Na een periode van stilstand weer veilig willen gaan bewegen
* Voelen dat bewegen méér mag zijn dan prestatie.

* Meer ontspanning willen ervaren tijdens het bewegen

* Hardlopers die vastlopen in prestatiedruk

* Beter willen leren luisteren naar hun lichaam 

* Willen ontdekken hoe adem, aandacht en beweging samenwerken

Van “ik moet een rondje lopen” naar “ik ben aanwezig tijdens mijn beweging”.

Inhoud:

Kennismaking + intentie zetten korte bodyscan.: Hoe voelt mijn lichaam op dit moment?

Wandelen/dribbelen/hardlopen vanuit aandacht. Verschil voelen tussen “rennen vanuit wilskracht” en “bewegen vanuit aanwezigheid”

🏃 10 minuten rustig bewegen zonder doel

Focus:

voeten

adem

omgeving

Reflectievraag:

“Ben ik aan het bewegen of ben ik mezelf aan het voortjagen?”

Thema: De adem vertelt je verhaal

Ademhaling en stressrespons

Buikademhaling

Ademritme tijdens lopen

4-7-8 ademhaling

Ademwandeling

Rustig hardlopen met aandacht voor adem

Oefenen met vertragen

Reflectie:

“Wat gebeurt er als ik niet harder hoef?”

Thema: Van hoofd naar lichaam

Lichaamssignalen leren herkennen

Spanning versus ontspanning

Houding, pasfrequentie, grondcontact

Body scan tijdens lopen

Bewust voelen van: voeten, knieen, benen, heupen, schouders, armen, handen.

Thema: De loper en zijn hoofd

Inhoud:

Gedachten zijn geen feiten.

Prestatiegedachten herkennen

Vergelijken loslaten

Voorbeelden:

→ “Er is een gedachte dat ik langzaam loop”

“Ik moet verder”

→ “Er is vermoeidheid aanwezig”

Lopen zonder horloge (of horloge afplakken 😉).

Alleen voelen.

Thema: een nieuwe relatie met bewegen ontwikkelen

Flow ervaren en bewegen vanuit vrijheid

Eigen bewegingsritueel maken.

Eindrun:

🌳 Een rustige mindful run met stilte, adem en aandacht en plezier.

Duur: 5 weken

Groep: 6-10 personen

Tijd: 75-90 minuten per keer

kosten: 129 euro p.p. voor de complete cursus

Lokatie : Reeuwijkse hout.

Opbouw per bijeenkomst:

Aankomen & korte meditatie (10 min)

Thema uitleg (15 min)

Lichaamsoefeningen en opwarmen(10 min)

Mindful bewegen buiten (35-45 min)

Reflectie & thee & afsluiting (10 min) 

Aanmelden kan via de contactpagina.